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안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

노년의 낙상 사고를 예방하는 최고의 방법을 알려드립니다. 한국보건사회연구원에서 조사한 2020년도 노인실태조사보고서에 따르면 “우리나라의 65세 이상 노인의 약 7.2%가 낙상을 경험했으며, 평균 낙상 횟수는 1.6회”였으며 “85세 이상 노인의 낙상률은 13.6%로 65~69세 노인의 4.5%보다 무려 4배 가까이 높았다”고 발표했습니다. 낙상으로 인한 고관절 골절은 특히 노년층에게 매우 치명적인 부상이죠. 65세 이상 노인의 경우에는 2년 내에 사망할 확률이 약 30%에 이를 정도로 심각한 부상이라고 합니다. 따라서 골밀도 관리와 낙상 예방이 필수적이며, 꾸준한 운동과 생활 습관 개선이 중요합니다. 지난 3월 벨기에의 한 연구단체는 65세에서 80세 사이의 건강한 노인 46명을 대상으로 레그 프레스 운동 그룹과 계단 오르기 운동 그룹으로 나누어 총 12주 동안 운동 효과를 비교 분석한 내용을 발표했습니다. 그 내용이 매우 흥미로워 여기 소개합니다. 이 단체의 연구 결과 “두 그룹 모두가 하체 근력과 의자에서 일어서고 걷는 속도가 향상됐지만, 특히 계단 오르기 그룹에서 10분 정도의 계단 오르기만으로도 근력 강화와 균형 감각 개선을 기대할 수 있었으며 헬스장의 기구를 사용해 운동하는 레그 프레스 운동을 하는 것과 비슷한 효과를 보였다”고 강조했습니다. 우리가 일상적으로 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기는 비용이 들지 않으면서도 그 효과는 매우 큰 운동이죠. 사무실과 아파트의 엘리베이터나 지하철의 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 꾸준히 습관화하면 별도로 운동 시간을 내지 않고도 건강을 유지할 수 있겠죠? 운동은 꾸준히 것이 가장 중요하답니다. 작은 실천이 평생 건강을 좌우할 수도 있으니, 오늘부터 눈앞의 계단을 한 걸음씩 찬찬히 올라보는 것은 어떨까요?

홀로 고립된 것 같다면 ‘위험’ 중년은 외롭다고? 300시간이면 ‘절친’도 만든다 믿고 의지하는 ‘가장 가까운 친구’ 5명, 자주 만나며 깊은 대화를 나누는 ‘친한 친구’ 15명, 종종 안부를 묻는 ‘좋은 친구’ 50명, 알고 지내는 ‘그냥 친구’ 150명…. ‘던바(Dunbar)의 수’에 따르면 한 사람이 안… 전문보기

“히딩크 감독 보고 ‘산스장’에서 근육운동…10kg 넘게 뺐어요” “솔직히 의사이면서도 제 건강에는 크게 신경 쓰지 않았어요. 그런데 거스 히딩크 감독님 수술한 뒤 계속 데이터로 건강을 관리해 주면서 ‘아 나도 이러면 안 되겠다’는 생각이 들었죠. 히딩크 감독님은 오른쪽 무릎 수술한 2014년 6… 전문보기

당은 줄이고 커피는 늘었다…한국인의 음료 습관 바꼈다 한국 성인들이 가장 많이 마시는 음료는 아메리카노와 같은 무가당 커피인 것으로 나타났다.질병관리청은 9일 매년 약 1만명을 대상으로 시행되는 국민건강영양조사를 토대로 ‘최근 5년간(2019~2023년) 우리 국민의 음료 섭취 현황’… 전문보기

‘알츠하이머 혈액 검사법’ 95% 정확도로 초기 환자 찾아냈다 미국 식품의약국(FDA)이 지난 달 처음 승인한 알츠하이머병 혈액 검사법이 95%의 정확도로 초기 증상자를 판별할 수 있다는 연구결과가 나왔다.미국 메이요 클리닉 연구진은 외래 기억력 클리닉을 방문한 알츠하이머병 초기 증상 의심 환… 전문보기

‘5㎏ 물건 들기’로 노년 건강 미리 점검할 수 있다  무게 5㎏의 물건을 들어 올리는 데 어려움을 겪는 노인은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 주요 만성 질환과 근골격계 질환에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.15개국 50세 이상 중·노년 인구 5만 1000여명을 대상으로 … 전문보기