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뒤로 걷기, 몸과 마음을 깨우는 새로운 습관
뒤로 걷기를 해보신 적이 있으신가요? 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있고 운동 효과도 좋지만, 똑같은 패턴이 반복되면 지루함을 느끼기도 쉽죠. 이럴 때에 전문가들은 방향을 바꿔 걸어 보는 것이 좋다고 합니다. 평소에 무의식적으로 걷던 습관에서 벗어나 ‘뒤로 걷기’를 해보라는 것이죠.
뒤로 걷기는 평소에 잘 사용하지 않던 근육들을 사용하기 때문에 처음에는 낯설고 어색할 수 있습니다. 하지만 몸 전체의 움직임을 균형 있게 만들어주고, 뇌에 새로운 자극을 주는 효과적인 운동법입니다. 앞으로 걷을 때보다도 엉덩이 근육과 대퇴사두근 등 평소 잘 사용하지 않던 근육들을 자극해 근육의 불균형을 해소해 준답니다. 운동의 다양성을 높여 부상의 위험을 줄이는데도 도움이 되고요.
미국의 스포츠 의학 전문가인 랜드 맥클레인 박사는 “뒤로 걷기는 단순한 행동 변형 운동이 아니라, 우리 신체와 두뇌 모두에게 도전 과제를 주는 전신 운동”이라고 평하며 “뒤로 걷기는 단순한 유산소 운동을 넘어 뇌에 자극을 줌으로써 인지 기능의 향상에도 긍정적인 영향을 미치는 뇌 친화적인 운동”이라고 덧붙였습니다.
세계 최고의 병원 중 하나인 클리블랜드 클리닉의 운동 생리학자 조던 보어맨 박사도 “뒤로 걷기는 발가락을 먼저 딛고 뒤꿈치로 옮겨가는 방식이기 때문에 무릎을 지지하는 근육을 강화하고, 관절에 가해지는 충격을 줄임으로써 관절 통증이나 관절염이 있는 사람들에게도 특히 적합한 운동”이라고 강조했습니다.
또한 보어맨 박사는 “뒤로 걷기가 기분 개선과 우울감 완화에도 긍정적인 영향을 주고, 등을 곧게 펴고 중심을 바로잡고 걸어야하기 때문에 자세 교정에도 효과적”이라고 덧붙였습니다.
오늘부터 조금은 낯설지만 뒤로 걷기를 해보는 건 어떨까요? 단, 전진하는 방향이 안보이니 안전이 확보된 곳에서 해야겠죠. 한 걸음씩 뒤로 걸어보는 것만으로도 몸과 마음이 깨어나는 새로운 경험이 될 수 있을 듯합니다.
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헬스동아